3 godziny to stanowczo zbyt długo, no chyba że jest się zdecydowanie przemęczonym. Pamiętaj, że organizm jest na swój sposób zaprogramowany. Zbyt długi sen podczs dnia rozsrtaja wewnętrzny zegar bilogiczny. 1,5 godziny to max. Natomiast po godzinnie 17 nie opwinno się spac dłużej niż 40 minut.
[...] badania ze Ci lekarz mebopauze przewiduje ? Oby Ci to przygotowanie bokiem nie wyszło :( oby oby... na pewno nie bedzie hop siup i juz po sprawie, takie rzeczy ciągna sie dlugo neistety :/ termometr masz elektryczny? zazwczaj dzialają tak, ze mierzenie pod pachą to od pikania temometru jeszcze okolo 4-5min czyli wlczasz temometr, wkladasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-)) DZIEN 211 OFF weekendzik wolny, dzis bez treningu jeszcze, jutro skocze, wkoncu naumialem sie jak dobrze zrobic stejka, zeby nie byl jak guma };-) zdecydowanie za dlugo kiedys na patelni trzymalem, teraz to jest klasa swiatowa, jak kurczaczek xd praktyki troche i juz lepiej jak z wszytkim innit? xD ^^ [...]
Nie okreslisz tego bez specjalistycznych tabel, ktore i tak moga byc dosc niedokladne. Nie widze sensu takiego liczenia. Dlugo nie pociagniesz. Przyjmij mniej wiecej lub poprostu nie licz tego. Zurek nie jest daniem wchodzacym w staly jadlospis a raczej dodatek raz na jakis czas.
no i proszę, poskarżyłam się i wczoraj długo wyczekiwane @ nadeszło:P zobaczymy, czy za ok miesiąc też się pojawi. miska zdzisiaj jest trochę na oko, bo mi tato zeżarł fasolę i nie wiem ile, bo się nie przyznał^^. takie jest dzielenie kuchni z rodzina... no i zdzisiejszy trening przysiad 10 kgx2x15 wyciskanie sztangi skos- 0kg%-)2x11 (to normalne, [...]
II BLOK - dekoracje , m.in Marian i dziewczyny z KS Sandow Śrem (niestety 2 razy pechowe 4 miejsce...) ale i tak gratulacje należą się wszystkim bez wyjątku Zdjęć z III Bloku zawodów - kulturystyki ekstremalnej zapewne nie wrzucę na bieżąco ,bo muszę je robić i pilnować kamery :-) Powrzucam późno w nocy lub jutro. Zawody trwają bardzo długo, [...]
Ja i moje postanowienia. Miałam oszczędzać kolano i robić lekko, to sobie podokładałam ciężaru. Miałam pilnować przerw, to znowu się zaczytam na forum. Co za człowiek :S Ale za to jak mi pięknie wszystko dzisiaj weszło! Ajajaj. Myślę, że będę w tym treningu robić przerwę po wykrokach. To jest idealny moment na rolowanie i rozciąganie ud, jak się [...]
Jak długo chcesz tą przerwę zrobić? Ja osobiście nie lubię całkowicie oddalać się od treningów, nawet w trakcie regeneracji coś tam ćwiczę i nie wynika to z nadgorliwości a po prostu z lepszego samopoczucia jak się ruszam. Spojrzałam parę stron wstecz i w ciągu miesiąca spadło ok. 4kg to przecież bardzo ładny wynik :-) Czy na tej kaloryczności [...]
Cześć wszystkim, Ostatnio o mnie cisza, bo potrzebowałam trochę czasu do namysłu co dalej robić. Jeśli ktoś śledził moje wpisy, to pamięta, że po spotkaniu z Agą okazało się, że bikiniary to ze mnie nie będzie przy obecnych trendach na bardzo drobne, filigranowe zawodniczki. Debiuty nie pozostawiły wątpliwości. Pojawiła się opcja pracy pod [...]
FOD ja Jej sie oświadczyłem w dzien Jej urodzin, a zrobiłem to hmm "normalnie" nie chciałem robić tego w miejscu publicznym zeby emocje(mojej/jej) nie były hamowane ani niczym skrępowane kupiłem piekne kwiaty,pierścionek z białego złota z diamentem a nie jakąś lipną cyrkonią ,oczywiście padłem z kwiatami i pierścionkiem na [...]
I to własnie jest to o czym piszemy, no nie? nie da sie trenowac na pełnej mobilizacji długo, mimo ze co róz sie tu mistrzynie niskich kalorii i niekończących treningów pojawiają. Arphiel, zrób dodatkowy dzień regeneracji i jeżeli sie wciąż głodna czujesz to nie zaszkodzi dodatkowy owoc po treningu
mój sasiad jest trenerem piłkarskim i opowiada ze jak długo trenuje to w temacie rozciągania cały czas na zmianę: rozciągać sie po treningu, nie rozciągać sie po treningu.... |-)
akurat na tym forum co podales polowa nie umie sie podciagac wiec nie wylatuj z ta technika Ale duża część zaczyna właśnie od ćwiczeń z którymi sobie ledwie radzi. Tak jak jest napisane w FAQ stawy, ścięgna i więzadła wolniej przystosowują się niż mięśnie. Dlatego nawet jeśli twoje mięśnie nie wykonują tak wielkiej pracy przy danym ćwiczeniu to [...]
wymiary nie wazne widzisz ze przygoda nie trwa dlugo .... teraz moge wiecej napisac na twoje pytanie wiesz co ja bym nie przesadzal jezeli po redukcji zaczynalbym mase to stopniowo bym dodawal wegli (bo pewnie napiszesz ze nie chcialbys zeby Cie podlalo) ... ja osobiscie robie inaczej bo ja wchodze na duze wegle i olewam ze podlewa ale poprrostu [...]
W końcu Valverde wywalony,długo trzeba było na to czekac,stanowczo imo za długo.Pytanie co tam musiało sie stac skoro typ nie poleciał po kompromitacji z Roma i Liverpoolem,a wylatuje po odpadnięciu z Atleti ze średnio istotnego pucharu.Chyba nigdy aż tak się nie cieszyłem z odejścia jakiegos trenera/piłkarza.Chłop odebrał dosłownie mi radość z [...]
Leo: W Polsce albo jesteś bohaterem, albo kawałkiem gówna Leo Beenhakker zapowiedział zmiany w składzie na mecz z San Marino w stosunku do sobotniego spotkania ze Słowenią. Holenderski szkoleniowiec nie chciał jednak zdradzić ilu nowych zawodników pojawi się na Stadionie Olimpijskim w Serravalle. Panie trenerze, jak minął wam czas po sobotnim [...]
Witam Mam 18 lat, skończyłem właśnie dziesiąty tydzień planu treningowego na siłę (4 razy w tygodniu, trenowałem wszystkie partie ciała). Przyniósł on naprawdę ciekawe rezultaty widoczne zarówno w liczbach jak i wizualnie. Okres regeneracyjny odwlekałem jak mogłem najdłużej, jednak czuję że mój organizm mówi narazie pas i postanowiłem w [...]
Powoli się klaruje. Co do treningu to chcę spróbować I`BODYBUILDER - długo się wahałem ale jednak - wersja 4 dniowa zmodyfikowana pod mój czas. Jaki trening by nie był, jeśli będzie porzadnie zrobiony to musi iść. Co do miski to stopniowe wejście na wyższe węgle i bez wiekszych wynalazków zwykłe Carb Cycling. Okno maksymalnie wydłuże do 10h , [...]
przepraszam ze to tak długo trwało lecz z lekceważeniem nie miało to nic wspólnego. diety jako takiej nie posiadam lecz uważam na to co jem (wiem jak to brzmi lecz niestety jest jak jest). z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ilna PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 186 [...]
1 smak cookie mega smak fajnie wjeżdża 2.Rozpuszczone w mleku - 3. Smak super 10 4. Rozpuszczalność ekstra nie trzeba wcale tak mocno wstrzasac i długo mieszać 10 5.Gęstość przy zamieszaniu z ok 250 ml dla mnie idealna 10 6. W porównaniu do innych dostępnych na rynku to można zaliczyć do tych na półce 5+ w skali do 6 Ciekawy jestem ceny wtedy [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
